درمان اضطرابی با افزایش پا
بسیاری از افرادی که از گرفتگی کمر رنج می برند ناراحتی زیادی دارند. شرایط خاصی می تواند تا حدودی آرامش بخش باشد. در زیر برخی از آنها وجود دارد. همه اینها شامل افزایش پا است. زانوهای خود را بالاتر از لگن قرار دهید. پای خود را در یک پایه چهار پا در حالی که نشسته است قرار دهید. شما می توانید پاهای خود را بر روی چند بالش به سطح بالاتر قرار دهید. قرار دادن یک تخت سخت و قرار دادن پای خود را بر روی صندلی. زانو 90 درجه خم می شود
گرفتگی کمری ناشی از کاهش جریان خون
محدود کردن رگ ها که خون را به پاها می رسانند (به علت آترواسکلروز) می تواند موجب گرفتگی عضلات شود و در حین ورزش شبیه مژه های پاها و بازوها باشد. این گرفتگی ها معمولا پس از ورزش ناپدید می شوند.
درمان خارج رحمی با تکنیک آرام سازی
اکثر افرادی که از اسپاسم کمری رنج می برند نمی توانند بدنشان را به طور صحیح آرام کنند. اما روش های خصوصی متعارف می تواند تا حد زیادی بر حذف درد ناشی از اسپاسم کمری داشته باشد. هنگامی که شما می توانید خود را با تفکر در مورد چیزهای دیگر (یا پاک کردن تمام افکار) منحرف کنید، شما می توانید آرام تر و نفس راحت تر، که به نوبه خود باعث کاهش درد عضلات و در نتیجه. . بعضی از بهترین راه برای منحرف کردن ذهن شما این است که با یک شخص عزیز صحبت کنید، برنامه تلویزیونی، مطالعه یا تفکر را تماشا کنید.
درمان کمر درد با آرامش ملایم
این فرد نباید هرگز در شروع جراحت ورزش کند. اما هنگامی که انقباضات و درد به حداقل برسد، تمرینات زیر مناسب هستند: اگر انقباض یا ناراحتی در ناحیه کمر احساس شود، میتوانید کمرتان را حفظ کنید و به سرعت ادامه دهید. همچنین زانوهایتان را بیشتر از حد معمول افزایش دهید. شما می توانید به آرامی با بالا بردن بازوهای خود بر روی سر خود ماهیچه های پشت خود را بکشید. شمارش تا 10 تا 5 بار هر بار و تمرین را 10 بار در هر بار تکرار کنید. این را سه تا چهار بار در روز انجام دهید. خواب بر روی زمین، زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی کف قرار دهید. سپس یک زانو را به سینه خود بکشید و آنرا 10 ثانیه نگه دارید، سپس با پای دیگر حرکت کنید. هنگامی که هر دو یا سه بار، این روش را 5 تا 10 بار در هر بار تکرار کنید. این تمرین ممکن است درد برخی افراد را افزایش دهد. اگر چنین اتفاقی بیفتد، تمرین را بلافاصله قطع کنید
درمان Cramp با دارو
اگر روش های دیگر کار نکردند، می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید. این دارو برای درمان درد پشت در هر دو نوع و بدون نسخه پزشک مورد نیاز است. شما همچنین می توانید آرامبخش های عضلانی را استفاده کنید، اما هنگامی که از آنها استفاده می کنید، رانندگی نکنید.
گرفتگی کمر به دلیل فشار عصب
فشرده سازی اعصاب در ستون فقرات (کانال کانال نخاعی) می تواند باعث ایجاد درد و گرفتگی در پاها شود. این درد معمولا زمانی طولانی تر می شود که بدتر می شود. پیاده روی کمی منحنی می تواند علائم درد را بهبود بخشد یا تاخیر دهد. پزشکان بر این باورند که در موارد نادر، در حین کار و فعالیت های روزمره مانند نشستن و ایستادن و از بین بردن اشیاء سنگین به نحوی اشتباه از زمین منجر به جراحات عضلانی می شود.
زخم معده با فیزیوتراپی
شما همچنین می توانید یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. آنها می توانند با استفاده از آرامش عضلانی، سونوگرافی و گرم شدن از بین بروند. آنها همچنین می توانند تمرینات ایمن و مناسب خود را آموزش دهند که هر دو انعطاف پذیری را افزایش می دهند و ماهیچه های شما را تقویت می کنند.
